Ringkasan Buku | Atomic Habits: Perubahan Kecil yang Berdampak Besar

By JalanSosmedku Saturday, 9 December 2023

Share Tweet Share Email

Jalan Sosmedku

 Atomic Habits: Perubahan Kecil yang Berdampak Besar | Ringkasan Buku

 

James Square adalah seorang pakar kebiasaan yang menemukan bahwa perubahan nyata berasal dari efek gabungan ratusan keputusan kecil.

Dia mengajarkan konsep "Atomic Habits" yang terdiri dari melakukan kebiasaan kecil seperti dua push up sehari atau bangun lima menit lebih awal.

James Square menekankan pentingnya menahan diri sebentar untuk menghindari godaan seperti bermain media sosial.

 

Ini adalah ringkasan buku populer yang ditulis oleh James Clear, "Atomic Habits: Small Change," yang menghasilkan hasil yang luar biasa. Kalian menyimak artikel ini sampai habis untuk mendapatkan ringkasannya. Setiap orang ingin memaksimalkan potensi mereka untuk sukses, dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.

 

Dengan mengetahui apa itu etomic habits, kalian akan dapat melakukannya dengan mudah dan efektif. Dengan mempelajari apa itu etomic habits dan empat kaidah perubahan perilaku, kalian akan mempelajari cara membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Berikut adalah beberapa hal yang menarik yang akan Anda pelajari: apa itu Automatic habits? Bagaimana cara membuat kebiasaan membentuk kebiasaan yang baik.

 

paling banyak perubahan perilaku yang berfokus pada kebiasaan kecil dari sistem yang lebih besar sejak tahun 1908, ketika tim sepeda Inggris British Cycling adalah salah satu tim yang tidak dapat dipandang sebelah mata di olimpiade dan berbagai kejuaraan. Namun, pada tahun 2003, ketika pelatih baru, Braille, didatangkan, hasilnya menjadi lebih baik daripada yang diharapkan, memperbaiki sistem hanya 1%, tetapi memperbaiki seluruh sistem selama 10 tahun sejak tahun 1908, ketika tim sepeda

 

kejuaraan dunia dan 66 medali emas Olimpiade. Kebanyakan orang percaya bahwa perubahan harus sangat besar untuk memiliki dampak, tetapi sebenarnya hanya perubahan sebesar satu persen, bahkan jika terlihat kecil, dapat mengubah hidup Anda sebanyak 37 kali lipat dari sebelumnya. Kebiasaan seperti bunga majemuk yang berkembang secara eksponensial seperti es.

 

Jika Anda memulainya, Anda tidak akan melihat perubahan apa pun sampai suhu turun menjadi 0 derajat. Ketika suhu turun menjadi minus 2 derajat, Anda juga tidak akan melihat apa-apa. Namun, ketika suhu turun menjadi 0 derajat, peristiwa terobosan terjadi, yang membuat perubahan terasa. Kebanyakan orang yang menciptakan perubahan fokus pada sasaran daripada sistem.

 

seperti memenangkan kejuaraan, sedangkan sistem adalah bagaimana berlatih setiap hari, merekrut asisten, dan mengatur pemain sistem lebih penting dari sasaran, tetapi bukan berarti Anda tidak memerlukannya etmik Habits ini berfokus pada sistem. Orang-orang yang sering merasa sulit mengubah kebiasaan bukan karena mereka tidak bisa berubah, tetapi karena mereka punya sistem yang salah. Jika tidak ada perubahan, tidak ada yang akan berubah, seperti James kebiasaan membentuk identitas untuk memulai perubahan, pikirkan identitas Anda. Ada dua cara yang dapat ditempuh, dan yang paling umum adalah dengan berfokus pada apa yang ingin diraih. Jika Anda menawari dua orang perokok yang sudah berhenti merokok, yang pertama akan menolak dengan mengatakan "Saya sedang berusaha berhenti merokok", sedangkan yang kedua akan mengatakan "Saya tidak akan merokok lagi."

 

Meskipun jawaban tersebut pada dasarnya menyampaikan maksud yang sama, kualitas pola pikir keduanya jelas berbeda. Perubahan perilaku sejati adalah perubahan identitas, bukan proses atau hasil. Misalnya, sasaran Anda sekarang bukan lagi membaca buku tetapi menjadi pembaca buku; sasaran Anda sekarang bukan lagi menguasai instrumen musik tetapi menjadi pembelajar; atau sasaran Anda sekarang bukan lagi berlari dalam lomba marathon tetapi menjadi pelari.

 

Mengubah kebiasaan adalah cara paling mudah untuk mengubah, siapa Anda adalah dengan mengubah apa yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda belajar bermain biola, katakan bahwa Anda adalah seorang pemusik atau atlet, atau jika Anda memberi semangat kepada karyawan Anda, atau jika Anda adalah seorang pemimpin, Anda dapat memulai dengan dua langkah sederhana: pertama, putuskan jenis orang seperti apa yang Anda cita-citakan.

Kebiasaan adalah penting bukan karena hasil yang lebih baik, tetapi karena mereka dapat mengubah cara Anda melihat diri Anda.

 

Empat langkah sederhana untuk membangun kebiasaan: Pertama, perilaku yang sering diulang adalah perilaku yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

 

Dalam situasi tertentu, otak mungkin mencoba menanggapi aktivitas neurologis otak untuk sementara, tetapi ini akan berkurang seiring dengan munculnya kebiasaan. Ada empat tahap bagaimana kebiasaan dapat terbentuk, yaitu mendapat petunjuk, menumbuhkan gairah, menanggapi, dan menikmati hasilnya. Tahap-langkah ini adalah urutan langkah-langkah dengan urutan yang sama setiap waktu kebiasaan diawali dengan adanya petunjuk.

 

Petunjuk ini memicu otak untuk memulai perilaku yang mengarah pada ganjaran yang akan diberikan. Pada masa lalu, orang berfokus pada petunjuk terkait ganjaran pokok, seperti makanan, minuman, dan air, sedangkan manusia saat ini mencari petunjuk dengan meramalkan ganjaran sekunder, seperti uang, kekuatan ujian, dan kepuasan pribadi lainnya. Tahapan kedua adalah gairah, atau nafsu, yang akan mendorong setiap kebiasaan.

 

akan punya alasan untuk melakukan sesuatu Langkah ketiga adalah menanggapi tanggapan yang sebenarnya, yang kita sebut kebiasaan atau tanggapan. Pada akhirnya, tanggapan menghasilkan imbalan dalam bentuk ganjaran petunjuk, ganjaran hasrat, dan ganjaran tanggapan. Alasan manusia mencari ganjaran adalah untuk mendapatkan kepuasan dan penghargaan atas apa yang mereka lakukan.

 

Lingkaran kebiasaan terdiri dari empat tahapan yang dapat dibagi menjadi fase masalah dan fase solusi.

Fase masalah terjadi ketika kita menyadari ada sesuatu yang perlu diubah, sedangkan fase solusi terjadi ketika kita bereaksi dan mencapai perubahan yang diinginkan.

Perilaku yang terjadi dalam lingkaran kebiasaan dipicu oleh gairah untuk memecahkan masalah.

 

Menurut Lucius A. New Seneka dan Analydiamoto, proses perubahan perilaku dimulai dengan kesadaran diri terlebih dahulu, yang berarti Anda harus menyadari kebiasaan-kebiasaan yang Anda miliki sebelum mengubahnya dengan menunjuk dan mengubahnya. Jika Anda ingin mengubahnya, Anda harus mengubahnya dengan menggunakan aturan sederhana ini.

 

Dengan demikian, Anda akan menjadi lebih sadar tentang kebiasaan alam bawah sadar Anda. Anda dapat menggunakan empat kaidah perubahan perilaku untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang perilaku Anda. Kaidah pertama adalah bagaimana menjadikannya sesuatu yang terlihat, dan dua petunjuk paling umum untuk melakukannya adalah waktu dan lokasi. Kedua variabel ini harus dimasukkan ke dalam rumus niat implementasi, menumpuk kebiasaan, yang terdiri dari kebiasaan sekarang dan kebiasaan lama, sangat terkait dengan adanya petunjuk karena setiap kebiasaan dimulai dengan adanya petunjuk, terutama petunjuk yang menonjol. Salah satu petunjuk yang kuat adalah konteks, yang berarti bahwa kebiasaan akan lebih mudah sesuai dengan lingkungan baru dan tidak perlu melawan petunjuk lama. Kaidah kedua dalam perubahan perilaku adalah bahwa bahan yang digunakan untuk membuat kebiasaan menjadi lebih kuat dan lebih mudah

 

Sangat mudah untuk membuat kebiasaan saat sesuatu menarik, dan akan lebih menarik ketika ada lingkaran umpan balik, yang menghasilkan hormon dopamin yang membuat seseorang terus termotivasi. Kebalikan dari kaidah kedua perubahan perilaku adalah bagaimana membuatnya tidak menarik, dan penyebab terbesarnya adalah ketika Anda membuat prediksi yang mendahului kebiasaan tersebut, prediksi ini akan membawa Anda ke berbagai macam perasaan.

 

Jadi, fokuslah pada manfaat menghindari kebiasaan buruk dan merubah perilaku dengan menjadikannya mudah dan memuaskan. Kaidah ketiga perubahan perilaku adalah menjadikannya mudah untuk mewujudkannya dengan berlatih, bukan hanya dengan membuat rencana, dan tetap fokus pada tindakan daripada perasaan. Ingatlah bahwa jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melatih sebuah kebiasaan tidak sama dengan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengulanginya.

 

Untuk membuatnya lebih mudah, Anda harus mengikuti hukum upaya sekecil-kecilnya, yang sebenarnya sudah dilakukan manusia secara alami, melawan pilihan yang menuntut kerja lebih sedikit. Cara lain untuk membuatnya lebih mudah adalah dengan mengurangi hambatan untuk berperilaku baik dan meningkatkan hambatan untuk berperilaku buruk. Salah satu hambatan terbesar seseorang dalam melakukan kegiatan yang baik adalah sifat menunda-nunda, yang dapat Anda gunakan untuk melawannya.

 

kurang dari 2 menit Semakin sering Anda meritualkan awal suatu proses, semakin besar peluang Anda untuk fokus sehingga Anda dapat masuk ke hal yang lebih besar lagi. Kebalikan dari kaidah ketiga ini adalah menjadikannya sulit untuk mengatasi masalah ini dengan menggunakan alat penjaga komitmen. Dengan menggunakan alat ini, Anda akan mengunci perilaku-perilaku di masa depan dengan pilihan yang tersedia saat ini, dan cara mengunci perilaku ini dapat diparktekan

 

bahwa Anda telah mencapai kemajuan dalam mempertahankan kebiasaan Anda juga dapat dicapai melalui pemantauan sederhana atau pengukuran visual, dan kebalikan dari kaidah keempat ini adalah menjadikannya mengecewakan, sehingga orang akan lebih sulit mengulang kebiasaan buruk jika kebiasaan itu menyakitkan dan mengecewakan. Aturan tertinggi perubahan perilaku adalah bahwa ganjaran langsung cenderung diulang, yang berarti bahwa hukuman langsung cenderung diberikan.

 

Kebiasaan yang dilakukan secara teratur, dengan frekuensi yang cukup, dan bahkan menjadi otomatis secara otomatis adalah kebiasaan kecil yang sebenarnya dapat memiliki dampak yang signifikan dalam jangka panjang. Perubahan perilaku didasarkan pada empat kaidah: membuatnya terlihat, membuatnya menarik, membuatnya mudah, dan membuatnya menjadi lebih baik.