Atomic Habits: Perubahan Kecil yang Berdampak Besar | Ringkasan Buku
James Square adalah seorang pakar kebiasaan yang
menemukan bahwa perubahan nyata berasal dari efek gabungan ratusan keputusan
kecil.
Dia mengajarkan konsep "Atomic Habits"
yang terdiri dari melakukan kebiasaan kecil seperti dua push up sehari atau
bangun lima menit lebih awal.
James Square menekankan pentingnya menahan diri
sebentar untuk menghindari godaan seperti bermain media sosial.
Ini adalah ringkasan buku populer yang ditulis oleh
James Clear, "Atomic Habits: Small Change," yang menghasilkan hasil
yang luar biasa. Kalian menyimak artikel ini sampai habis untuk mendapatkan ringkasannya. Setiap orang
ingin memaksimalkan potensi mereka untuk sukses, dan salah satu cara untuk
melakukannya adalah dengan membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan
buruk.
Dengan mengetahui apa itu etomic habits, kalian akan dapat
melakukannya dengan mudah dan efektif. Dengan mempelajari apa itu etomic habits
dan empat kaidah perubahan perilaku, kalian akan mempelajari cara membangun kebiasaan baik dan
menghilangkan kebiasaan buruk. Berikut adalah beberapa hal yang menarik yang
akan Anda pelajari: apa itu Automatic habits? Bagaimana cara membuat kebiasaan
membentuk kebiasaan yang baik.
paling banyak perubahan perilaku yang berfokus pada
kebiasaan kecil dari sistem yang lebih besar sejak tahun 1908, ketika tim
sepeda Inggris British Cycling adalah salah satu tim yang tidak dapat dipandang
sebelah mata di olimpiade dan berbagai kejuaraan. Namun, pada tahun 2003,
ketika pelatih baru, Braille, didatangkan, hasilnya menjadi lebih baik daripada
yang diharapkan, memperbaiki sistem hanya 1%, tetapi memperbaiki seluruh sistem
selama 10 tahun sejak tahun 1908, ketika tim sepeda
kejuaraan dunia dan 66 medali emas Olimpiade.
Kebanyakan orang percaya bahwa perubahan harus sangat besar untuk memiliki
dampak, tetapi sebenarnya hanya perubahan sebesar satu persen, bahkan jika
terlihat kecil, dapat mengubah hidup Anda sebanyak 37 kali lipat dari
sebelumnya. Kebiasaan seperti bunga majemuk yang berkembang secara eksponensial
seperti es.
Jika Anda memulainya, Anda tidak akan melihat
perubahan apa pun sampai suhu turun menjadi 0 derajat. Ketika suhu turun
menjadi minus 2 derajat, Anda juga tidak akan melihat apa-apa. Namun, ketika
suhu turun menjadi 0 derajat, peristiwa terobosan terjadi, yang membuat
perubahan terasa. Kebanyakan orang yang menciptakan perubahan fokus pada
sasaran daripada sistem.
seperti memenangkan kejuaraan, sedangkan sistem
adalah bagaimana berlatih setiap hari, merekrut asisten, dan mengatur pemain
sistem lebih penting dari sasaran, tetapi bukan berarti Anda tidak
memerlukannya etmik Habits ini berfokus pada sistem. Orang-orang yang sering
merasa sulit mengubah kebiasaan bukan karena mereka tidak bisa berubah, tetapi
karena mereka punya sistem yang salah. Jika tidak ada perubahan, tidak ada yang
akan berubah, seperti James kebiasaan membentuk identitas untuk
memulai perubahan, pikirkan identitas Anda. Ada dua cara yang dapat ditempuh,
dan yang paling umum adalah dengan berfokus pada apa yang ingin diraih. Jika
Anda menawari dua orang perokok yang sudah berhenti merokok, yang pertama akan
menolak dengan mengatakan "Saya sedang berusaha berhenti merokok",
sedangkan yang kedua akan mengatakan "Saya tidak akan merokok lagi."
Meskipun jawaban tersebut pada dasarnya
menyampaikan maksud yang sama, kualitas pola pikir keduanya jelas berbeda.
Perubahan perilaku sejati adalah perubahan identitas, bukan proses atau hasil.
Misalnya, sasaran Anda sekarang bukan lagi membaca buku tetapi menjadi pembaca
buku; sasaran Anda sekarang bukan lagi menguasai instrumen musik tetapi menjadi
pembelajar; atau sasaran Anda sekarang bukan lagi berlari dalam lomba marathon
tetapi menjadi pelari.
Mengubah kebiasaan adalah cara paling mudah untuk
mengubah, siapa Anda adalah dengan mengubah apa yang Anda lakukan. Misalnya, jika
Anda belajar bermain biola, katakan bahwa Anda adalah seorang pemusik atau
atlet, atau jika Anda memberi semangat kepada karyawan Anda, atau jika Anda
adalah seorang pemimpin, Anda dapat memulai dengan dua langkah sederhana:
pertama, putuskan jenis orang seperti apa yang Anda cita-citakan.
Kebiasaan adalah penting bukan karena hasil yang
lebih baik, tetapi karena mereka dapat mengubah cara Anda melihat diri Anda.
Empat langkah sederhana untuk membangun kebiasaan:
Pertama, perilaku yang sering diulang adalah perilaku yang membuat Anda merasa
lebih baik tentang diri sendiri.
Dalam situasi tertentu, otak mungkin mencoba menanggapi aktivitas
neurologis otak untuk sementara, tetapi ini akan berkurang seiring dengan
munculnya kebiasaan. Ada empat tahap bagaimana kebiasaan dapat terbentuk, yaitu
mendapat petunjuk, menumbuhkan gairah, menanggapi, dan menikmati hasilnya.
Tahap-langkah ini adalah urutan langkah-langkah dengan urutan yang sama setiap
waktu kebiasaan diawali dengan adanya petunjuk.
Petunjuk ini memicu otak untuk memulai perilaku yang mengarah pada
ganjaran yang akan diberikan. Pada masa lalu, orang berfokus pada petunjuk
terkait ganjaran pokok, seperti makanan, minuman, dan air, sedangkan manusia
saat ini mencari petunjuk dengan meramalkan ganjaran sekunder, seperti uang,
kekuatan ujian, dan kepuasan pribadi lainnya. Tahapan kedua adalah gairah, atau
nafsu, yang akan mendorong setiap kebiasaan.
akan punya alasan untuk melakukan sesuatu Langkah ketiga adalah
menanggapi tanggapan yang sebenarnya, yang kita sebut kebiasaan atau tanggapan.
Pada akhirnya, tanggapan menghasilkan imbalan dalam bentuk ganjaran petunjuk,
ganjaran hasrat, dan ganjaran tanggapan. Alasan manusia mencari ganjaran adalah
untuk mendapatkan kepuasan dan penghargaan atas apa yang mereka lakukan.
Lingkaran kebiasaan terdiri dari empat tahapan yang dapat dibagi menjadi
fase masalah dan fase solusi.
Fase masalah terjadi ketika kita menyadari ada sesuatu yang perlu
diubah, sedangkan fase solusi terjadi ketika kita bereaksi dan mencapai
perubahan yang diinginkan.
Perilaku yang terjadi dalam lingkaran kebiasaan dipicu oleh gairah untuk
memecahkan masalah.
Menurut Lucius A. New Seneka dan Analydiamoto, proses perubahan perilaku
dimulai dengan kesadaran diri terlebih dahulu, yang berarti Anda harus
menyadari kebiasaan-kebiasaan yang Anda miliki sebelum mengubahnya dengan
menunjuk dan mengubahnya. Jika Anda ingin mengubahnya, Anda harus mengubahnya
dengan menggunakan aturan sederhana ini.
Dengan demikian, Anda akan menjadi lebih sadar tentang kebiasaan alam
bawah sadar Anda. Anda dapat menggunakan empat kaidah perubahan perilaku untuk
meningkatkan kesadaran Anda tentang perilaku Anda. Kaidah pertama adalah
bagaimana menjadikannya sesuatu yang terlihat, dan dua petunjuk paling umum
untuk melakukannya adalah waktu dan lokasi. Kedua variabel ini harus dimasukkan
ke dalam rumus niat implementasi, menumpuk kebiasaan, yang terdiri dari
kebiasaan sekarang dan kebiasaan lama, sangat terkait dengan adanya petunjuk
karena setiap kebiasaan dimulai dengan adanya petunjuk, terutama petunjuk yang
menonjol. Salah satu petunjuk yang kuat adalah konteks, yang berarti bahwa
kebiasaan akan lebih mudah sesuai dengan lingkungan baru dan tidak perlu
melawan petunjuk lama. Kaidah kedua dalam perubahan perilaku adalah bahwa bahan
yang digunakan untuk membuat kebiasaan menjadi lebih kuat dan lebih mudah
Sangat mudah untuk membuat kebiasaan saat sesuatu menarik, dan akan
lebih menarik ketika ada lingkaran umpan balik, yang menghasilkan hormon
dopamin yang membuat seseorang terus termotivasi. Kebalikan dari kaidah kedua
perubahan perilaku adalah bagaimana membuatnya tidak menarik, dan penyebab
terbesarnya adalah ketika Anda membuat prediksi yang mendahului kebiasaan
tersebut, prediksi ini akan membawa Anda ke berbagai macam perasaan.
Jadi, fokuslah pada manfaat menghindari kebiasaan buruk dan merubah
perilaku dengan menjadikannya mudah dan memuaskan. Kaidah ketiga perubahan
perilaku adalah menjadikannya mudah untuk mewujudkannya dengan berlatih, bukan
hanya dengan membuat rencana, dan tetap fokus pada tindakan daripada perasaan.
Ingatlah bahwa jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melatih sebuah kebiasaan
tidak sama dengan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengulanginya.
Untuk membuatnya lebih mudah, Anda harus mengikuti hukum upaya
sekecil-kecilnya, yang sebenarnya sudah dilakukan manusia secara alami, melawan
pilihan yang menuntut kerja lebih sedikit. Cara lain untuk membuatnya lebih
mudah adalah dengan mengurangi hambatan untuk berperilaku baik dan meningkatkan
hambatan untuk berperilaku buruk. Salah satu hambatan terbesar seseorang dalam
melakukan kegiatan yang baik adalah sifat menunda-nunda, yang dapat Anda
gunakan untuk melawannya.
kurang dari 2 menit Semakin sering Anda meritualkan awal suatu proses,
semakin besar peluang Anda untuk fokus sehingga Anda dapat masuk ke hal yang
lebih besar lagi. Kebalikan dari kaidah ketiga ini adalah menjadikannya sulit
untuk mengatasi masalah ini dengan menggunakan alat penjaga komitmen. Dengan
menggunakan alat ini, Anda akan mengunci perilaku-perilaku di masa depan dengan
pilihan yang tersedia saat ini, dan cara mengunci perilaku ini dapat
diparktekan
bahwa Anda telah mencapai kemajuan dalam mempertahankan kebiasaan Anda
juga dapat dicapai melalui pemantauan sederhana atau pengukuran visual, dan
kebalikan dari kaidah keempat ini adalah menjadikannya mengecewakan, sehingga
orang akan lebih sulit mengulang kebiasaan buruk jika kebiasaan itu menyakitkan
dan mengecewakan. Aturan tertinggi perubahan perilaku adalah bahwa ganjaran
langsung cenderung diulang, yang berarti bahwa hukuman langsung cenderung
diberikan.
Kebiasaan yang dilakukan secara teratur, dengan frekuensi yang cukup,
dan bahkan menjadi otomatis secara otomatis adalah kebiasaan kecil yang
sebenarnya dapat memiliki dampak yang signifikan dalam jangka panjang.
Perubahan perilaku didasarkan pada empat kaidah: membuatnya terlihat,
membuatnya menarik, membuatnya mudah, dan membuatnya menjadi lebih baik.
